تغذیه روز مسابقه بوکس🥊

 ۱. مدیریت تغذیه قبل از مسابقه

تغذیه در ساعات منتهی به مسابقه باید بر پایه انرژی سریع، آب‌رسانی مناسب و جلوگیری از افت قند خون و ضعف عضلانی باشد. بر اساس منابع معتبر ورزشی و علمی، بهترین الگوی تغذیه‌ای شامل موارد زیر است:

✅ ۴ ساعت قبل از مسابقه (بین ۱۰ تا ۱۰:۳۰ صبح)

یک وعده غذای سبک اما سرشار از کربوهیدرات پیچیده، مانند برنج سفید با کمی مرغ یا تخم‌مرغ آب‌پز

یک عدد موز یا مقدار کمی خرما برای انرژی پایدار

نوشیدن آب کافی (حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر آب)

✅ ۲ ساعت قبل از مسابقه (۱۲ ظهر)

یک اسنک سبک شامل یک تکه نان تست با عسل یا کره بادام‌زمینی

یک عدد موز یا ۳ عدد خرما

۳۰۰ میلی‌لیتر آب یا یک نوشیدنی الکترولیت (مثل آب نارگیل یا سرم خوراکی ORS)

✅ ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از مبارزه (۱۳ تا ۱۳:۱۵)

یک عدد موز یا مقدار کمی خرما (۱ تا ۲ عدد)

یک نوشیدنی ورزشی رقیق‌شده (حدود ۲۰۰ میلی‌لیتر آب + مقدار کمی نمک و عسل)

می‌تواند یک جرعه قهوه (بدون شیر و شکر) مصرف کند اگر به آن عادت دارد، برای افزایش هوشیاری

🚫 نکات تغذیه‌ای که باید پرهیز شود:
❌ مصرف چربی زیاد (مانند فست‌فود، مغزها یا غذاهای چرب)
❌ نوشیدنی‌های گازدار یا آبمیوه‌های صنعتی
❌ مصرف پروتئین سنگین (مثل گوشت قرمز) نزدیک مسابقه
@boxing_news98