تایمینگ و ریتم و تمپو در بوکس🥊🥊

 برنامه تمرینی برای بهبود ریتم و تایمینگ

روز 1: تمرینات پایه

1. شادو بوکس با ریتم:

3 راند 3 دقیقه‌ای، همراه با شمارش ریتم (1-2-1، 1-1-2).

تغییر ریتم در هر راند (آرام، متوسط، سریع).

2. طناب زدن با الگوهای ضربه:

طناب زدن همراه با اجرای جَب-کراس در لحظات مختلف.
3. تمرین روی کیسه سنگین:

ترکیب‌های ساده با تأکید بر هماهنگی و ریتم.

روز 2: تمرین تایمینگ

1. تمرین با مربی (میت‌ زنی)   padwork

مربی ضربات مختلف می‌گیرد و بوکسور باید در لحظه درست ضدحمله بزند.
2. کیسه سرعتی:

3 راند 2 دقیقه‌ای، با تمرکز روی ضرب‌آهنگ و زمان‌بندی.


3. جاخالی در برابر طناب:

حرکت زیر طناب با ریتم مشخص.

روز 3: پیشرفته و ترکیبی

1. تمرین با پارتنر:

تمرین سبک (Sparring) با تأکید روی تغییر ریتم و ضرب‌آهنگ.

2. دفاع و ضدحمله:

تمرکز بر زمان‌بندی برای اجرای دقیق کنت.

3. شادو بوکس با موسیقی:

انتخاب موسیقی با ریتم‌های متغیر و هماهنگی حرکات بدن با آن.

✅تسلط بر ریتم، ضرب‌آهنگ و تایمینگ، بوکسور را از یک جنگجو به یک هنرمند تبدیل می‌کند. این مهارت‌ها نیاز به تمرین منظم، صبر و توجه به جزئیات دارند. برنامه پیشنهادی بالا، ابزار مناسبی برای رسیدن به این هدف است.

🖌امیررنجی 🥊💪👑🇮🇷