دانستنیهای ورزش به قلم #امیر_رنجی🥊👑💪

 ✅ دانستنیهای ورزش مقاله ای از👈🏻#امیر_رنجی

نسبت تمرینی چیست؟؟

نسبت بار تمرین به زمان استراحت را ((نسبت تمرینی)) گویند. تعیین صحیح نسبت تمرینی به صورت انفرادی برای هر ورزشکار یکی از راه هایی است که مربی بوسیله آن می تواند پیشرفت در آمادگی و چگونگی فعالیت ورزشکار را به حداکثر برساند. در ورزشکاران جوان این نسبت می تواند 1 به 4 باشد.

 در حالی که در ورزشکاران بالغ و مجرب شاید استفاده نسبت 1 به 2 مناسب تر باشد. در شرایط عملی استراحت میان دو تمرین به گونه قاطع به معنی استراحت کامل و بدون فعالیت نیست بلکه می تواند به معنی تمرین سبک تر و یا آسانتر از تمرین اصلی باشد که آن را ((استراحت فعال)) گویند. این امر را می توان در بسیاری از برنامه های تمرینی موفق برای ورزشکاران بالغ به صورت برنامه (( یک روز تمرین سنگین و روز بعد آسان)) یا ((یک هفته تمرین سنگین و یک هفته تمرین آسان)) مشاهده کرد.

ورزشکاران جوان شاید به خوبی به برنامه (سنگین، متوسط، آسان) پاسخ مثبت دهند یا حتی به فشار تمرینی  کمتری نیازمند باشند.

فوق علمی
اثر بی خوابی بر استپ رشد
یکی از عامل های اصلی استپ رشد عضلات توجه به سیکل های شبانه روزی خواب و بیداری هست ،شب هنگام خواب با ترشح هورمون های رشد و ملاتونین همراه هستیم که بهترین زمان برای رشد عضلات هست ،عملا سلول های ماهواره ایی یا همون ستلایت ها (سلول های بنیادی)وقتی عضلات و بدن ما در حالت آرامش و در حالت عدم تکان خوردن هستند و‌ عضله تحریک و تمرین داده نمیشه وقت خواب  در شب بیشترین و بهترین تقسیمات دانش ورزشی رو دارن. همه شما تجربه کردید وقتی تمرین میکنید و فردای اون از خواب بیداری میشید، با پدیده دمس یا همون گرفتگی عضلات روبه رو هستید و یکی از دلایل اون میتونه ثابت بودن عضله هنگام خواب باشه.ویتامینDمنشااصلی ویتامینی در سنتز استروییدها یا کلسترول هست و منبع اصلی انرژی D نور خورشید هست، پس باید بهترین استفاده از منابع نور در روز و برعکس دریافت  تاریکی و محدویت های شبانه داشته باشید  بتونید به رشد عضلات کمک کنید.
اما متاسفانه شب تا دیر وقت بیداریم و نصف روز رو میخوابیم، حتی بعضیا شب ورزش میکنن و روز میخوابن و‌انتظار رشد و پیشرفت عضلانی رو هم دارند‼️

🖌#امیر_رنجی