هماهنگی دست و پا در بوکس🥊

 1. هماهنگی دست و پا

حرکت همراه با ضربه:
وقتی جَب یا کراس می‌زنه، مطمئن بشه پای جلویی (در جَب) یا پای عقبی (در کراس) با ضربه هماهنگ حرکت می‌کنن. بهش بگو که:

در جَب، پای جلو کمی به سمت جلو حرکت کنه.

در کراس، پای عقب باید نیروی لازم رو از طریق چرخش لگن و فشار پا تأمین کنه.


تمرین ساده:

1. شادو بوکس در برابر آینه، با تمرکز روی این‌که حرکت پاها و دست‌ها هماهنگ باشن.


2. استفاده از طناب کشی به کمر برای حس کردن کشش بدن هنگام جابجایی.





---

2. تعادل و بالانس

پوزیشن پایه:
گاردش رو تنظیم کنه. بهش بگو وزن بدن رو به صورت مساوی بین دو پا پخش کنه (60٪ روی پای عقب، 40٪ روی پای جلو) و زانوها کمی خم باشن.

ثبات هنگام ضربه زدن:
وقتی مشت می‌زنه، وزن بدن نباید بیش از حد به جلو یا عقب منتقل بشه. برای تمرین:

تمرین کیسه سنگین: ضربه‌های قوی بزنه ولی تعادلش رو حفظ کنه. اگر بعد از ضربه تعادلش بهم خورد، نشون‌دهنده‌ی ضعف در بالانسه.

تمپو ضربات: در هر ضربه، سرعت و شدت رو کنترل کنه تا تعادل پاهاش حفظ بشه.




---

3. هماهنگی ریتمیک بین دست و پا

تمرین یک-دو-جابجایی:
ترکیب جَب-کراس بزنه و بلافاصله به سمت راست یا چپ جابجا بشه. این تمرین هم هماهنگی و هم ریتم بدن رو بهبود می‌ده.

طناب زدن با ضربات:
بهش بگو در حالی که طناب می‌زنه، با دست‌ها شادو بوکس کنه. این تمرین، دست و پا رو مجبور به هماهنگی می‌کنه.



---

4. تمرینات برای تقویت هماهنگی و تعادل

تمرین "ضربه با یک پا":
یک پا رو از زمین جدا کنه و ضربات آهسته جَب بزنه. این کار عضلات تعادل‌دهنده و هماهنگی رو تقویت می‌کنه.

چرخش لگن با گارد بسته:
بهش یاد بده که بدون مشت زدن، فقط با چرخش لگن، وزن بدن رو بین دو پا انتقال بده. این کار پایه حرکات بالانس شده‌ست.



---

5. یادآوری: ریتم رو حس کنه

بهش بگو در تمام تمرینات، ریتم و تایمینگ رو در اولویت بذاره. هماهنگی، نتیجه‌ی ریتم بدن و ذهنه. اگر حس کنه همه حرکاتش مثل یک رقص هماهنگ باشه، خودش استایلش رو بهتر از همیشه می‌سازه.
@boxing_news98